Conheça os principais exercícios para incontinência urinária. A incontinência urinária, ou seja, a perda involuntária de urina (xixi), gera muito constrangimento e transtornos no dia a dia.
Apesar de ser muito mais comum entre as mulheres de 50 ou 60 anos, a incontinência também pode afetar homens, idosos e até mesmo crianças. Embora existem diversos fatores que possam gerar essa vontade espontânea de fazer xixi como por exemplo, a gestação, obesidade, bexiga hiperativa, procedimentos cirúrgicos, entre outros.
Um dos fatores mais comuns, é a fraqueza da musculatura presente no assoalho pélvico, que sustentam bexiga e uretra. Mas você sabia que existem exercícios para incontinência urinária, que podem ajudar a reduzir e controlar este problema?
Neste artigo, vamos mostrar quais são os exercícios mais eficazes para perda de urina e como praticá-los. Se você desse saber mais a respeito desse assunto, não deixe de acompanhar nosso conteúdo até o final, para não perder nenhuma informação.
Confira!
Quais são os exercícios Indicados para Incontinência Urinária?
Uma das práticas mais comuns recomendadas por especialistas, para auxiliar na incontinência urinária são os exercícios de Kegel. A metodologia, leva este nome por ter sido desenvolvida pelo ginecologista Arnold Kegel.
Ela costuma ser recomenda para as mulheres, mas também pode ser adotada por homens e pessoas de diferentes idades. Além dos exercícios de Kegel, outras práticas podem contribuir no tratamento de incontinência urinária como o pilates, yoga, natação e caminhada.
Qual o tratamento para Incontinência Urinária?
Os exercícios para incontinência urinária, são parte importante no tratamento da perda involuntária de urina. Os exercícios para assoalho pélvico feminino, ajudam a fortalecer a musculatura da região, responsável por sustentar a bexiga e a uretra, e com isso, fazendo com que a pessoa tenha maior controle da urina.
Mas é importante ressaltar que além dos exercícios, existem outros tipos de tratamento, que variam conforme os diferentes tipos e sintomas de incontinência.
Tipos de incontinência e tratamentos:
Entre as principais causas de incontinência urinária estão:
- Incontinência urinária por esforço: Geralmente acontece quando a pessoa ri ou tosse, após esforço físico ou prática atividades físicos. Nesse caso, além do médico indicar os exercícios para fortalecer os músculos do assoalho pélvico, existem casos em que é necessário fazer cirurgia;
- Incontinência urinária de urgência: Mesmo sem qualquer tipo de esforço aparente, a pessoa não consegue chegar até tempo até o banheiro para urinar. O tratamento que costuma ser recomendado em situações como esta, é por meio de medicação e fisioterapia;
- Incontinência urinária mista: Apresenta os sintomas das duas doenças (Incontinência urinária de esforço e de urgência). O tratamento varia conforme o histórico de cada paciente;
- Enurese noturna: Quando há perda de urina a noite, geralmente na hora de dormir. Este tipo de problema acontece mais com crianças pequenas, e costuma desaparecer por volta dos 6 anos.
No site da biblioteca virtual do Ministério da Saúde, é possível acompanhar mais informações sobre o assunto. https://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/2733-incontinencia-urinaria
Quais são os exercícios de Kegel?
O primeiro passo antes de começar a fazer os exercícios de Kegel, é localizar onde fica a musculatura da região pélvica.
Comece esvaziando a bexiga, em seguida finja que irá fazer xixi, e em seguida simule que você está segurando a urina. Essa é musculatura que será trabalhada durante os exercícios.
Depois disso, sentada em uma cadeira, em uma bola de exercícios, deitada ou até em pé comece a contrair o músculo durante 3 segundos, e solte por 3 segundos. Faça 3 séries de 10 de contrações e relaxamento do músculo ao longo do dia. Com o passar do tempo e domínio do músculo no assoalho pélvico, você pode segurar a contração do músculo por mais tempo, e fazer mais séries.
O que é bom para fortalecer a bexiga?
Os exercícios de Kegel, que mencionamos no tópico anterior aqui do artigo também são recomendados para fortalecer a musculatura que sustenta a bexiga. O lado bom desse tipo de exercício, é que ele é bastante discreto e ninguém ficará sabendo quando você estiver fazendo.
Alimentos influenciam na Incontinência Urinária – Saiba Quais
Alguns alimentos e bebidas, podem influenciar diretamente na incontinência urinária, como por exemplo:
- Alimentos muito apimentados
- Comidas com excesso de condimentos
- Bebidas à base de cola
- Cafeína
- Bebidas alcoólicas
Caso você apresente sintomas de incontinência, é importante evitá-los para minimizar os episódios. Além disso, caso a diurese seja maior no período da noite, procure beber mais líquido durante o dia e evitar beber uma grande quantidade de líquidos no período da noite.
Mantenha uma boa qualidade de vida
Quem tem incontinência urinária, sabe bem o quanto este problema pode ser constrangedor e incômodo. Entretanto manter uma boa qualidade de vida, praticando atividades físicas regularmente, se alimentando bem.
E também, praticando exercícios para fortalecer o assoalho pélvico é possível se manter saudável e reduzir os impactos da incontinência.
Aqui em nosso blog, você pode acompanhar mais informações para se manter ainda mais saudável. Não deixe de conferir!
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