Não é de hoje que sabemos o quanto o sedentarismo é prejudicial à saúde física e mental de qualquer pessoa. A ausência de movimentação corporal e de exercícios físicos, na maioria das vezes, está diretamente ligada com o surgimento de diversas doenças, que vão desde problemas musculares e ósseos até pulmonares e cardiovasculares.
No entanto, dentro da famosa correria do dia a dia, muitas vezes fica difícil encontrar tempo para realizar aquela caminhada ou passar uma hora na academia fazendo exercícios físicos.
Por esse motivo, grande parte da população opta por abrir mão da saúde para ter um tempinho a mais de descanso todos os dias. Mas, esse não precisa ser o seu caso, pois nesse artigo daremos várias dicas de como prevenir o sedentarismo.
Pois, sabemos o quanto esse hábito é prejudicial. Assim, criamos aqui um artigo completo com tudo que você precisa saber sobre o estilo de vida sedentário, bem como algumas dicas para sair do sofá e tornar a sua vida mais saudável, com mais disposição em todas as tarefas.
Ficou curioso para saber mais sobre o que é sedentário? Então, continue acompanhando e saiba tudo sobre esse tema e como ter uma vida mais saudável e feliz!
Quais são as características de uma Vida Sedentária?
O sedentarismo está sempre ligado a ausência de atividades físicas no dia a dia. Sendo assim, a principal característica de uma pessoa sedentária está em não praticar exercícios ao longo de sua rotina, ou o fazer pouquíssimas vezes ao longo da semana.
Comumente essa ausência de movimentação gera problemas relacionados ao excesso de peso, bem como dores e desconfortos musculares. Quem tem uma vida sedentária também possui dificuldades para dormir, já que não sente cansaço suficiente para relaxar durante a noite e está sempre com o pensamento acelerado, nunca relaxa e nem descansa. Sendo assim, são várias as consequências negativas que ceder a preguiça pode trazer ao cotidiano e a sua saúde.
Nesse contexto, é muito mais vantajoso organizar a rotina de modo a praticar no mínimo 20 minutos de atividade física por dia. E saiba que isso é possível, nos próximos tópicos traremos dicas de exercícios para sair do sedentarismo, não perca!
Vida Sedentária – Por que é prejudicial à saúde?
Como citamos anteriormente, sedentarismo e obesidade costumam andar juntos. Nesse contexto, o excesso de peso é extremamente prejudicial ao organismo por diversos fatores. O primeiro é que ele está ligado ao desgaste de ossos, principalmente na área dos joelhos e coluna. Além disso, órgãos como rins e fígado também sofrem, já que a gordura passa a atrapalhar o seu funcionamento regular.
Pessoas que deixam de ter uma vida sedentária e se movimentam, conseguem fazer o seu corpo trabalhar melhor, aumentando a circulação sanguínea e diminuindo a incidência desses problemas citados.
Doenças associadas ao Sedentarismo
O número de doenças causadas pelo sedentarismo é bem grande. Sendo assim, citamos abaixo algumas para que você possa se conscientizar ainda mais sobre o tema:
- Aumento dos níveis de colesterol;
- Problemas cardiovasculares;
- Problemas com insônia;
- Aumento da pressão arterial;
- Atrofia dos músculos;
- Problemas nas articulações.
Doenças Cardiovasculares estão extremamente associadas ao Sedentarismo
Como relatamos anteriormente, um dos principais efeitos do sedentarismo são as doenças cardiovasculares. Nosso coração é diretamente afetado pela parada dos músculos, podendo sofrer com problemas bem graves.
Entre eles, os principais são o AVC (acidente vascular cerebral) e o infarto. Ambos são tão perigosos que podem causar o falecimento ou condições vegetativas. Sendo assim, é muito importante cuidar da saúde enquanto é tempo.
Com um estilo de vida ativo é possível não apenas evitar essas doenças, mas viver um dia a dia mais leve, longe de tantas dores no corpo e principalmente mais feliz.
Atividade Física como uma aliada para fugir do Sedentarismo
Sabendo o que é sedentarismo, fica evidente que para sair desse meio de vida é preciso muita disposição para realizar atividades físicas e também força de vontade para mudar a rotina.
No início essa pode ser uma tarefa complicada, já que até que se torne um hábito, pode causar dores musculares e outras dificuldades. Porém, depois que se adequar a rotina, o tempo de exercícios será um dos mais satisfatórios dentro da rotina.
Segundo especialistas, nosso corpo demora cerca de 21 dias para entender determinada atividade como um hábito. Ou seja, em menos de um mês realizando exercícios você já estará tão acostumado a eles que sentirá muita falta quando não puder praticar a rotina.
No entanto, para quem não tem muito tempo livre, realizar atividades físicas em casa é uma ótima ideia para manter o corpo ativo. Acompanhe algumas ideias para fazer em sua casa ou apartamento!
- Polichinelos;
- Alongamentos;
- Asanas de yoga;
- Pular corda
Crianças Sedentárias X Obesidade
Com a popularização da internet, infelizmente os índices de obesidade infantil cresceram bastante ao redor do mundo. Cada vez mais as crianças deixam de realizar as suas atividades ao ar livre para assistir vídeos e jogar videogames, o que é extremamente prejudicial para a saúde.
Sendo assim, é de fundamental importância que os pais estejam atentos para que não acabem criando crianças sedentárias. Com isso, além de proteger os filhos das principais doenças prejudiciais ao organismo, eles também fazem com que sejam vividos mais momentos de diversão e descontração, o que é essencial para a criação de uma memória afetiva.
Se você ficou ainda ficou com dúvidas e deseja saber mais sobre como combater o sedentarismo, confira esse vídeo!
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Aqui postamos dicas e artigos para manter a sua rotina sempre leve e cheia de disposição e também as melhores técnicas sobre como prevenir o sedentarismo!